Zo support je jezelf in de pittige periode voor je menstruatie

PMS is geen kwestie van 'even doorbijten' – zo maak je het wat draaglijker voor jezelf.

Prikkelbaarheid, buikpijn, gevoelige borsten, huilbuien en onzekerheid: zomaar een greep uit de veelgehoorde klachten die vrouwen ervaren in de weken vlak voor de menstruatie begint. Veel van ons hebben geleerd dat het erbij hoort en dat we maar gewoon even moeten doorbijten. PMS is niet zomaar op te lossen, maar je kunt het wél wat comfortabeler maken voor jezelf.

Wat is PMS?

PMS staat voor ‘Premenstrueel Syndroom’. Voor jouw beeldvorming een uitleg: Je hormonen dansen tijdens je gehele cyclus een nogal ingewikkelde choreografie en wisselen elkaar daarin af in de hoofdrol. Oestrogeen stijgt aan het begin van je cyclus en piekt rond je eisprong. Je hebt dan over het algemeen meer energie, een goed humeur, iets lagere eetlust, goede focus en een stralende huid.

Hierna neemt oestrogeen af en dan komt progesteron om de show even over te nemen. In deze weken voel je je vaak wat rustiger en meer ontspannen, tegelijkertijd begin je wat meer vocht vast te houden en kun je last krijgen van een opgeblazen buik. Veel vrouwen ervaren nu ook meer eetlust.

Wanneer progesteron daalt in de week voor je menstruatie, kan dat het startsein zijn voor PMS. Die hormonale dans kan klachten veroorzaken zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en cravings. Maar hormonen zijn niet de enige boosdoeners: stress, een ongezonde leefstijl en genetische aanleg kunnen PMS versterken of zelfs triggeren. Een mix van factoren bepaalt dus hoe jij je voelt in die week voor je menstruatie.

Hoeveel mensen hebben last van PMS?

Uit onderzoek van Motivaction blijkt dat 84% van de vrouwen tussen de 18 en 55 jaar ongemakken of klachten ervaart rondom of tijdens de menstruatie. Van deze groep geeft 82% aan dat deze klachten hun dagelijks leven beïnvloeden, bijvoorbeeld op het gebied van sport, relaties, seksualiteit en werk. Hoeveel van deze vrouwen ook daadwerkelijk last heeft van PMS is lastig te zeggen, omdat de definitie van PMS niet overal hetzelfde is.

Wat kan ik zelf doen?

Zoals je eerder las zijn de hormonen niet de enige boosdoeners van het rot gevoel tijdens de PMS-fase van je cyclus. Hoewel je het niet zomaar kunt oplossen, zijn er gelukkig wel een paar dingen die je kunt doen om deze periode zo aangenaam mogelijk te maken voor jezelf.

Dagboekje bijhouden:

Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je cyclus en de PMS-klachten die je ervaart. Door dagelijks te noteren wanneer je je bijvoorbeeld onzeker of angstig voelt, kun je na een paar maanden een patroon ontdekken. Misschien merk je wel dat je je rond dag 25-27 van je cyclus vaker zo voelt. Het mooie hiervan is dat je, door dit patroon te herkennen, beter kunt begrijpen waarom je je zo voelt. Dit begrip helpt je om jezelf niet te veroordelen op momenten dat je niet lekker in je vel zit. Je weet dan dat de fluctuaties in je hormonen de oorzaak zijn van de plotselinge stemmingswisselingen.

Het herkennen van dit patroon kan je helpen om je gevoel van onzekerheid te relativeren. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Dit is tijdelijk, het komt door mijn hormonen, en het gaat weer voorbij." Natuurlijk lost dit de klachten niet op, maar het kan je helpen om milder naar jezelf te kijken en beter met deze momenten om te gaan.

Voeding:

Een gezond eetpatroon kan PMS-klachten op lange termijn verminderen. Eet zo gevarieerd mogelijk: voldoende vezels, onverzadigde vetten, eiwit en complexe koolhydraten zijn een must! Honger jezelf niet uit, maar zorg dat je eet wat je lichaam nodig heeft. Probeer suiker en geraffineerde koolhydraten te beperken, ook overmatig gebruik van cafeïne en alcohol kan van negatieve invloed zijn op je PMS-klachten (let op, beperken is iets anders dan vermijden, natuurlijk kun je af en toe genieten van een taartje 🍰 of frietje 🍟!) Door suiker en geraffineerde koolhydraten te beperken, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler, wat stemmingswisselingen en energiepieken vermindert. Vind je het lastig om je eetpatroon goed in te richten? Ik kan je hierbij helpen. Stuur mij een berichtje en ik kan je op de wachtlijst zetten voor een eenmalig consult of een traject.

Beweging:

Hoe verleidelijk het ook is om op de bank te blijven liggen, soms is het toch echt beter om jezelf even in het zweet te werken. Of je nu kiest voor een wandeling, yoga of een intensieve work-out, beweging helpt om de afgifte van gelukshormonen te stimuleren. Dit kan ervoor zorgen dat je (tijdelijk) minder last hebt van de mentale gevolgen van PMS. Beweging kan zorgen voor verminderde angst, stress en zelfs pijn. Het geeft vaak ook een boost in zelfvertrouwen waardoor je een beter gevoel krijgt over jezelf. Dat kun je vaak wel gebruiken in deze fase. Probeer een manier van bewegen te vinden die je leuk vindt.

Ontspanning:

Ontspanning vormt de andere kant van deze balans. Hoe minder stress je hebt, hoe minder last van PMS. Natuurlijk is het in ons huidige leven onmogelijk om alle stressfactoren uit ons leven te verwijderen. Toch kun je kijken waar jij in deze periode van de cyclus je stress wat kunt verminderen. Kun je bijvoorbeeld een afspraak afzeggen, eerder naar bed gaan of kiezen voor het lezen van een boek, in plaats van een hele spannende film kijken? Yoga of ademhalingsoefeningen kunnen een natuurlijke manier zijn om je stressniveau’s te verlagen.

Je kunt PMS misschien niet volledig uitschakelen, maar je kunt wél invloed uitoefenen op hoe je ermee omgaat. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de beste kans om deze fase met meer rust en balans door te komen.

Liefs, Sanne - Women’s Wellness

Vind je het lastig om je eetpatroon goed in te richten? Ik kan je hierbij helpen. Stuur mij een berichtje en ik kan je op de wachtlijst zetten voor een eenmalig consult of een traject.